バストアップエクササイズ法

ではバストアップに効果のあるエクササイズとはどのようなものかを見てみましょう。

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バストアップエクササイズの方法

バストアップエクササイズとは、何といっても、胸の周りの筋肉を鍛えることが基本となります。

バストの土台となる大胸筋はもちろん、脇付近や肩甲骨付近の筋肉を鍛えることも重要なのです。

また、正しい姿勢はバストをよりきれいに見せます。
バスト周りだけではなく、腰の大腰筋をエクササイズで鍛え、骨盤を正しい位置に持ってくることも忘れずに。

バストアップエクササイズ 1

大胸筋を鍛えるエクササイズ(20回)

1. 胸の前で両手を合わせます(合掌のポーズ)
2. 両手の親指側に力を入れて、両手を押し合います
3. そのまま合掌の手を力をこめたままゆっくりと右へ、右までいったら、ゆっくり左の方へ

バストアップエクササイズ 2

バスト周辺の様々な筋肉を刺激するエクササイズ(20回)

1. 腕を直角に曲げた状態で、肘が肩の高さになるように構える
2. こぶしを握り、手の甲が外側を向くようにして、お腹から息を深く吸いこむ
3. 息を吐きながら一気に肘を下に振り下げる

バストアップエクササイズ 3

肩甲骨の周りを鍛えるエクササイズ(20回)

1. こぶしを握り、脇を開くようにして肘を肩の高さまで持ち上げる
2. 息を吐きながら、肘を後ろ側に移動(肩甲骨を内側に引き寄せるような感じで)

バストアップエクササイズ 4

腕立て伏せ(10回)

1. 両手を肩幅にした状態で、体をまっすぐにした四つんばいに
2. 肘を外側に「ハの字」になるように気をつけながら、腕立て伏せをする

バストアップエクササイズ 5

膝つき腕立て伏せ(10回)

1. 先ほどと同様に両手を肩幅にした状態で、今度は膝をつける
2. 肘を外側に「ハの字」になるように気をつけながら、膝をつけたまま腕立て伏せをする

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